Entreno Semana 4 día 3

Tercer entreno HIIT de la semana. Squats overhead a una mano para probar la movilidad de tus hombros.

Y rematando el día con un entreno específico para abdominales. Este es un entrenamiento mixto.

Entreno Metabólico 3

por tiempo

Squat overhead a una mano + Push-ups

7 rondas: 20 Squat over head una mano +20 push-ups

Squats overhead con 20kg hombre y 10kg mujeres. Reduce el peso si fuera necesario.Alterna las manos en cada ronda.
Haz flexiones con manos elevadas o apoyando las rodillas si no puedes completar 5 flexiones seguidas

Entreno abdominales 1 (mixto)

Haz de 3 a 5 rondas, sin descanso entre ejercicios, dependiendo de tu nivel. Descansa 90 segundos entre rondas

Abdominales

20 rep

Elevaciones de piernas

20 rep

Abdominales escalador

30 rep (15 x lado)

Buenos días

10-15 rep

Giros con Kettlebell

30 rep (15 x lado)