Tercer entreno HIIT de la semana. Squats overhead a una mano para probar la movilidad de tus hombros.
Y rematando el día con un entreno específico para abdominales. Este es un entrenamiento mixto.
Entreno Metabólico 3
por tiempo
Squat overhead a una mano + Push-ups
7 rondas: 20 Squat over head una mano +20 push-ups
Squats overhead con 20kg hombre y 10kg mujeres. Reduce el peso si fuera necesario.Alterna las manos en cada ronda.
Haz flexiones con manos elevadas o apoyando las rodillas si no puedes completar 5 flexiones seguidas
Entreno abdominales 1 (mixto)
Haz de 3 a 5 rondas, sin descanso entre ejercicios, dependiendo de tu nivel. Descansa 90 segundos entre rondas
Abdominales
20 rep
Elevaciones de piernas
20 rep
Abdominales escalador
30 rep (15 x lado)
Buenos días
10-15 rep
Giros con Kettlebell
30 rep (15 x lado)