Entreno Semana 4 día 1

Hoy vas a empezar la semana con el mismo entreno de torso de rango de repeticiones bajas con una última serie de salida a repeticiones más altas.

Completado con un entreno metabólico sacado de los CrossFit games. Snatch a una mano y burpees con saltos al cajón.

Entreno Torso 2

Press banca plano convergente

4 x 7-5-3-15

Press Hombro mancuerna sentado

4 x 7-5-3-15

Remo mancuerna

4 x 7-5-3-15

Dominadas abiertas

4 x fallo

Entreno Metabólico 1

Por tiempo

Snatch alterno a una mano + Burpees con salto al cajón

  • Ronda 1: 10  snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box
  • Ronda 2: 20  snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box
  • Ronda 3: 30  snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box
  • Ronda 4: 40  snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box

Snatch con mancuerna de 20kg hombres y 12kg mujeres.
Reduce el peso si es mucho.
Cajón de 60cm para hombres y 50 para mujeres.
Usa un cajón más bajo si es muy alto.