Hoy vas a empezar la semana con el mismo entreno de torso de rango de repeticiones bajas con una última serie de salida a repeticiones más altas.
Completado con un entreno metabólico sacado de los CrossFit games. Snatch a una mano y burpees con saltos al cajón.
Entreno Torso 2
Press banca plano convergente
4 x 7-5-3-15
Press Hombro mancuerna sentado
4 x 7-5-3-15
Remo mancuerna
4 x 7-5-3-15
Dominadas abiertas
4 x fallo
Entreno Metabólico 1
Por tiempo
Snatch alterno a una mano + Burpees con salto al cajón
- Ronda 1: 10 snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box
- Ronda 2: 20 snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box
- Ronda 3: 30 snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box
- Ronda 4: 40 snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box
Snatch con mancuerna de 20kg hombres y 12kg mujeres.
Reduce el peso si es mucho.
Cajón de 60cm para hombres y 50 para mujeres.
Usa un cajón más bajo si es muy alto.