Entreno Semana 3 día 4

Entreno de torso con repeticiones en pirámide descendente. Llevas varias semanas haciendolo, ya deberías tenerlo controlado y con progresiones.

Y para terminar un entreno específico de brazos. esta vez te propongo unas super series para congestionar y destrozar bíceps y tríceps.

Entreno Torso 1

Press banca incli manc

4 x 12-10-8-6

Press militar barra

4 x 12-10-8-6

Remo barra

4 x 12-10-8-6

Dominadas neutras

4 x fallo

Entreno Brazo 3 (super series)

Curl de bíceps polea baja con cuerda + extensión de tríceps polea alta con cuerda

3 series de 15 rep

Curl en barra Z de pie + press francés acostado (rompecráneos)

3 series de 15 rep

Curl alterno con mancuerna + fondos en paralelas

3 series de 12-15 rep (con cada mano) + fondos al fallo