Entreno Semana 2 día 4

Segundo día de torso de la semana. Mismo planteamiento de series en pirámide a rangos de hipertrofia, pero con diferentes movimientos y una última serie a altas repeticiones para romper el patrón.

Completando el día de entrenamiento con un entreno específico de brazos.

Entreno Torso 2

Press banca plano convergente

4 x 7-5-3-15

Press Hombro mancuerna sentado

4 x 7-5-3-15

Remo mancuerna

4 x 7-5-3-15

Dominadas abiertas

4 x fallo

Entreno Brazo 2 (3D)

Curl alterno con mancuerna en banco inclinado (cabeza larga)

3 series de 15 rep

Curl concentrado (cabeza corta)

3 series de 15 rep

Curl invertido barra Z de pie

3 series de 15 rep

Extensión de tríceps sobre cabeza a 2 manos sentado (cabeza larga)

3 series de 15 rep

Press francés o extensiones de tríceps acostado (cabeza média)

3 series de 15 rep

Extensiones de tríceps en polea alta (cabeza corta)

3 series de 15 rep