Entreno Semana 2 día 2

Primer entreno de piernas de la semana. También series en pirámide a rangos de hipertrofia. Tienes que intentar superar los pesos y/o las repeticiones de la última semana.

Completamos el día con un entreno específico de glúteos.

Hoy vas a trabajar BIEN las piernas.

Entreno Pierna 1

Sentadillas

4 x 10-8-6-4

Peso muerto rumano

4 x 12-10-8-6

Hip thrust

4 x 15-12-10-8

Entreno Glúteo 2 (hipertrofia)

Descansos de 30 segundos entre series y de 90 segundos entre ejercicios

Lounges

4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)

Peso muerto a una pierna

4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)

Lounges laterales profundos

4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)

Sentadilla globet

4 sets de 10, 8, 6, 4