En mitad de la semana tenemos un metabólico de 2 ejercicios. Uno full-body y otro de habilidad.
Y lo completamos con un entreno específico de abdominales.
Entreno Metabólico 5
Por tiempo
Thrusters + Double unders
Thrusters con 35kg hombre y 20kg mujeres.
Reduce el peso si fuera necesario.
Si no puedes hacer double unders, haz 100 saltos normales por ronda.
Entreno abdominales 1 (mixto)
Haz de 3 a 5 rondas, sin descanso entre ejercicios, dependiendo de tu nivel. Descansa 90 segundos entre rondas
Abdominales
20 rep
Elevaciones de piernas
20 rep
Abdominales escalador
30 rep (15 x lado)
Buenos días
10-15 rep
Giros con Kettlebell
30 rep (15 x lado)