Entreno Semana 1 día 3

En mitad de la semana tenemos un metabólico de 2 ejercicios. Uno full-body y otro de habilidad.

Y lo completamos con un entreno específico de abdominales.

Entreno Metabólico 5

Por tiempo

Thrusters + Double unders

Thrusters con 35kg hombre y 20kg mujeres.

Reduce el peso si fuera necesario.
Si no puedes hacer double unders, haz 100 saltos normales por ronda.

Entreno abdominales 1 (mixto)

Haz de 3 a 5 rondas, sin descanso entre ejercicios, dependiendo de tu nivel. Descansa 90 segundos entre rondas

Abdominales

20 rep

Elevaciones de piernas

20 rep

Abdominales escalador

30 rep (15 x lado)

Buenos días

10-15 rep

Giros con Kettlebell

30 rep (15 x lado)