Primer entreno de piernas de la semana. También series en pirámide a rangos de hipertrofia.
Completamos el día con un entreno específico de glúteos.
Entreno Pierna 1
Sentadillas
4 x 10-8-6-4
Peso muerto rumano
4 x 12-10-8-6
Hip thrust
4 x 15-12-10-8
Entreno Glúteo 2 (hipertrofia)
Descansos de 30 segundos entre series y de 90 segundos entre ejercicios
Lounges
4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)
Peso muerto a una pierna
4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)
Lounges laterales profundos
4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)
Sentadilla globet
4 sets de 10, 8, 6, 4