Entreno de torso combinando movimientos de empujón y movimientos de tirón.
Haciendo las series en pirámide a rangos de hipertrofia.
Completando el día con un entreno metabólico con bastante carga en las piernas.
Entreno Torso 1
Press banca incli manc
4 x 12-10-8-6
Press militar barra
4 x 12-10-8-6
Remo barra
4 x 12-10-8-6
Dominadas neutras
4 x fallo
Entreno Metabólico 4
Por tiempo
Swing alterno una mano + Lounges alternos con salto
7 rondas: 20 swing una mano alternos + 20 Jumping lounges alternos
Kettlebel swing con 20kg hombre y 10kg mujeres. Reduce el peso si fuera necesario.
Trabajo de habilidad y coordinación: alterna las manos en cada repetición. Si no eres capaz de hacerlo, alterna las manos en cada ronda.
Alterna las piernas con un salto en cada repetición.