Entreno Semana 1 día 1

Entreno de torso combinando movimientos de empujón y movimientos de tirón.
Haciendo las series en pirámide a rangos de hipertrofia.

Completando el día con un entreno metabólico con bastante carga en las piernas.

Entreno Torso 1

Press banca incli manc

4 x 12-10-8-6

Press militar barra

4 x 12-10-8-6

Remo barra

4 x 12-10-8-6

Dominadas neutras

4 x fallo

Entreno Metabólico 4

Por tiempo

Swing alterno una mano + Lounges alternos con salto

7 rondas: 20 swing una mano alternos + 20 Jumping lounges alternos

Kettlebel swing con 20kg hombre y 10kg mujeres. Reduce el peso si fuera necesario.
Trabajo de habilidad y coordinación: alterna las manos en cada repetición. Si no eres capaz de hacerlo, alterna las manos en cada ronda.
Alterna las piernas con un salto en cada repetición.