EMA Semana 4 día 4

Entreno Brazo 3 (super series)

Curl de bíceps polea baja con cuerda + extensión de tríceps polea alta con cuerda

3 series de 15 rep

Curl en barra Z de pie + press francés acostado (rompecráneos)

3 series de 15 rep

Curl alterno con mancuerna + fondos en paralelas

3 series de 12-15 rep (con cada mano) + fondos al fallo

Entreno ABS 3 (en pelota)

Haz de 3 a 5 rondas, sin descanso entre ejercicios, dependiendo de tu nivel. Descansa 90 segundos entre rondas

Crunches en pelota 20rep

Crunches manteniendo posición en pelota 20 seg

Giros de cintura en pelota 30 rep (15 por lado)

Abdominales de escalador en pelota 20 rep

hiperextensiones en pelota 20 rep

Plancha con pies en pelota 30 seg

Entreno metabólico 2

Por tiempo

Dominadas kipping + Thrusters

5 rondas: 10 dominadas kipping + 10 thrusters
Usa gomas elásticas si no puedes hacer 5 dominadas kipping seguidas.
Thrusters con 35kg hombre y 20kg mujeres. Reduce el peso si fuera necesario