Entreno Full-body 11
Press banca plano con mancuerna
4 series de 10-12 repeticiones
Press militar barra de pie
4 series de 10-12 repeticiones
Jalones agarre ancho
4 series de 10-12 repeticiones
Remo polea
4 series de 10-12 repeticiones
Peso muerto
4 series de 10-12 repeticiones
Zancadas
4 series de 10-12 repeticiones con cada pierna
Entreno Metabólico 1
Por tiempo
Snatch alterno a una mano + Burpees con salto al cajón
- Ronda 1: 10 snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box
- Ronda 2: 20 snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box
- Ronda 3: 30 snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box
- Ronda 4: 40 snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box
Snatch con mancuerna de 20kg hombres y 12kg mujeres.
Reduce el peso si es mucho.
Cajón de 60cm para hombres y 50 para mujeres.
Usa un cajón más bajo si es muy alto.