EMA Semana 4 día 3

Entreno Full-body 11

Press banca plano con mancuerna

4 series de 10-12 repeticiones

Press militar barra de pie

4 series de 10-12 repeticiones

Jalones agarre ancho

4 series de 10-12 repeticiones

Remo polea

4 series de 10-12 repeticiones

Peso muerto

4 series de 10-12 repeticiones

Zancadas

4 series de 10-12 repeticiones con cada pierna

Entreno Metabólico 1

Por tiempo

Snatch alterno a una mano + Burpees con salto al cajón

  • Ronda 1: 10  snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box
  • Ronda 2: 20  snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box
  • Ronda 3: 30  snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box
  • Ronda 4: 40  snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box

Snatch con mancuerna de 20kg hombres y 12kg mujeres.
Reduce el peso si es mucho.
Cajón de 60cm para hombres y 50 para mujeres.
Usa un cajón más bajo si es muy alto.