Entreno Brazo 3 (super series)
Curl de bíceps polea baja con cuerda + extensión de tríceps polea alta con cuerda
3 series de 15 rep
Curl en barra Z de pie + press francés acostado (rompecráneos)
3 series de 15 rep
Curl alterno con mancuerna + fondos en paralelas
3 series de 12-15 rep (con cada mano) + fondos al fallo
Entreno ABS 3 (en pelota)
Haz de 3 a 5 rondas, sin descanso entre ejercicios, dependiendo de tu nivel. Descansa 90 segundos entre rondas
Crunches en pelota 20rep
Crunches manteniendo posición en pelota 20 seg
Giros de cintura en pelota 30 rep (15 por lado)
Abdominales de escalador en pelota 20 rep
hiperextensiones en pelota 20 rep
Plancha con pies en pelota 30 seg