EMA Semana 3 día 2

Entreno de brazos 2 (Entreno 3D)

Curl alterno con mancuerna en banco inclinado (cabeza larga)

3 series de 15 rep

Curl concentrado (cabeza corta)

3 series de 15 rep

Curl invertido barra Z de pie (bíceps braquial)

3 series de 15 rep

Extensión de tríceps sobre cabeza a 2 manos sentado (cabeza larga)

3 series de 15 rep

Press francés o extensiones de tríceps acostado (cabeza média)

3 series de 15 rep

Extensiones de tríceps en polea alta (cabeza corta)

3 series de 15 rep

Entreno glúteos 2 (hipertrofia)

Descansos de 30 segundos entre series y de 90 segundos entre ejercicios

Lounges

4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)

Peso muerto a una pierna

4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)

Lounges laterales profundos

4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)

Sentadilla globet

4 sets de 10, 8, 6, 4

ABS 2 (piernas en suspensión)

Haz de 3 a 5 rondas dependiendo de tu nivel. 20 segundos por ejercicio con descanso de 10 segundos entre ejercicios y 30 segundos entre rondas.

Rodilla al codo alterno

40 rep (20 por pierna)

Elevación de piernas alterno

40 rep (20 por pierna)

Tijeras (cruce de piernas alterno)

40 rep (20 por pierna)

Crunches inversos

40 rep

Giros con kettlebell

40 rep (20 por pierna)