Entreno de brazos 2 (Entreno 3D)
Curl alterno con mancuerna en banco inclinado (cabeza larga)
3 series de 15 rep
Curl concentrado (cabeza corta)
3 series de 15 rep
Curl invertido barra Z de pie (bíceps braquial)
3 series de 15 rep
Extensión de tríceps sobre cabeza a 2 manos sentado (cabeza larga)
3 series de 15 rep
Press francés o extensiones de tríceps acostado (cabeza média)
3 series de 15 rep
Extensiones de tríceps en polea alta (cabeza corta)
3 series de 15 rep
Entreno glúteos 2 (hipertrofia)
Descansos de 30 segundos entre series y de 90 segundos entre ejercicios
Lounges
4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)
Peso muerto a una pierna
4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)
Lounges laterales profundos
4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)
Sentadilla globet
4 sets de 10, 8, 6, 4
ABS 2 (piernas en suspensión)
Haz de 3 a 5 rondas dependiendo de tu nivel. 20 segundos por ejercicio con descanso de 10 segundos entre ejercicios y 30 segundos entre rondas.
Rodilla al codo alterno
40 rep (20 por pierna)
Elevación de piernas alterno
40 rep (20 por pierna)
Tijeras (cruce de piernas alterno)
40 rep (20 por pierna)
Crunches inversos
40 rep
Giros con kettlebell
40 rep (20 por pierna)