EMA Semana 2 Día 5

Entreno con Cargas

Press banca plano con barra

4 series de 10-12 repeticiones

Press militar barra

4 series de 10-12 repeticiones

Jalones agarre ancho

4 series de 10-12 repeticiones

Remo mancuerna

4 series de 10-12 repeticiones con cada mano

Peso muerto

3 series de 10-12 repeticiones

Zancadas

4 series de 12-15 repeticiones por cada lado

Entreno metabólico

Squats overhead con 20kg hombre y 10kg mujeres. Reduce el peso si fuera necesario.

Alterna las manos en cada ronda.

Haz flexiones con manos elevadas o apoyando las rodillas si no puedes completar 5 flexiones seguidas

Squat overhead a una mano

push-up

7 rondas: 20 Squat over head una mano +20 push-ups