EMA Semana 2 día 2

Entreno Glúteos

Hip thrust con barra

20 repeticiones

Pirámide de 1 x 10 rep, 1 x 8 rep, 1 x 6 rep, 1 x15 rep

Patada de glúteos

3 series de 15-20 repeticiones

Sentadilla sumo

Pirámide de 1 x 10 rep, 1 x 8 rep, 1 x 6 rep, 1 x 15 rep

Zancadas laterales con banda

3 series de 20 pasos por cada lado

Entreno Abdominales

Haz de 3 a 5 rondas, sin descanso entre ejercicios, dependiendo de tu nivel.

Descansa 90 segundos entre rondas

Abdominales

20 repeticiones

Elevaciones de piernas

20 repeticiones

Abdominales escalador

30 repeticiones (15 con cada pierna)

Buenos días

10-15 repeticiones

Giros con kettlebell

30 repeticiones (15 repeticiones por lado)