Entreno con Cargas
Press banca plano con barra
4 series de 10-12 repeticiones
Press militar mancuerna
4 series de 10-12 repeticiones
Jalones agarre ancho
4 series de 10-12 repeticiones
Remo mancuerna
4 series de 10-12 repeticiones con cada mano
Peso muerto
3 series de 10-12 repeticiones
Zancadas
4 series de 12-15 repeticiones por cada lado
Entreno Metabólico
Thrusters con 35kg hombre y 20kg mujeres. Reduce el peso si fuera necesario.
Si no puedes hacer double unders, haz 100 saltos normales por ronda.
Thrusters
Double unders
7 rondas: 10 thrusters + 35 Double under