EMA Semana 1 día 5

Entreno con Cargas

Press banca plano con barra

3 series de 4-6 repeticiones

Press militar mancuerna

3 series de 4-6 repeticiones

Jalones agarre ancho

3 series de 4-6 repeticiones

Remo mancuerna

3 series de 4-6 repeticiones con cada mano

Sentadilla

3 series de 4-6 repeticiones

Peso muerto piernas rectas

3 series de 6-8 repeticiones

Entreno Metabólico

Kettlebel swing con 20kg hombre y 10kg mujeres. Reduce el peso si fuera necesario.

Trabajo de habilidad y coordinación: alterna las manos en cada repetición. Si no eres capaz de hacerlo, alterna las manos en cada ronda.

Alterna las piernas con un salto en cada repetición

Swing a una mano alterno

Lounges alternos con salto

7 rondas: 20 swing una mano alternos + 20 Jumping lounges alternos