Entreno con Cargas
Press banca plano con barra
3 series de 4-6 repeticiones
Press militar mancuerna
3 series de 4-6 repeticiones
Jalones agarre ancho
3 series de 4-6 repeticiones
Remo mancuerna
3 series de 4-6 repeticiones con cada mano
Sentadilla
3 series de 4-6 repeticiones
Peso muerto piernas rectas
3 series de 6-8 repeticiones
Entreno Metabólico
Kettlebel swing con 20kg hombre y 10kg mujeres. Reduce el peso si fuera necesario.
Trabajo de habilidad y coordinación: alterna las manos en cada repetición. Si no eres capaz de hacerlo, alterna las manos en cada ronda.
Alterna las piernas con un salto en cada repetición
Swing a una mano alterno
Lounges alternos con salto
7 rondas: 20 swing una mano alternos + 20 Jumping lounges alternos