Entreno Glúteos
Hip thrust con barra
20 repeticiones
Pirámide de 1 x 10 rep, 1 x 8 rep, 1 x 6 rep, 1 x15 rep
Patada de glúteos
3 series de 15-20 repeticiones
Sentadilla sumo
Pirámide de 1 x 10 rep, 1 x 8 rep, 1 x 6 rep, 1 x 15 rep
Zancadas laterales con banda
3 series de 20 pasos por cada lado
Entreno Abdominales
Haz de 3 a 5 rondas, sin descanso entre ejercicios, dependiendo de tu nivel.
Descansa 90 segundos entre rondas
Abdominales
20 repeticiones
Elevaciones de piernas
20 repeticiones
Abdominales escalador
30 repeticiones (15 con cada pierna)
Buenos días
10-15 repeticiones
Giros con kettlebell
30 repeticiones (15 repeticiones por lado)