EMA Semana 1 día 1

Entreno con Cargas

Press banca plano con barra

3 series de 4-6 repeticiones

Press militar mancuerna

3 series de 4-6 repeticiones

Jalones agarre ancho

3 series de 4-6 repeticiones

Remo mancuerna

3 series de 4-6 repeticiones con cada mano

Sentadilla

3 series de 4-6 repeticiones

Peso muerto piernas rectas

3 series de 6-8 repeticiones

Entreno Metabólico

Snatch con mancuerna de 20kg hombres y 12kg mujeres.

Reduce el peso si es mucho.

Cajón de 60cm para hombres y 50 para mujeres.

Usa un cajón más bajo si es muy alto.

Snatch alterno a una mano

Burpees con salto al cajón

Ronda 1: 10  snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box

Ronda 2: 20  snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box

Ronda 3: 30  snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box

Ronda 4: 40  snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box