Entreno con Cargas
Press banca plano con barra
3 series de 4-6 repeticiones
Press militar mancuerna
3 series de 4-6 repeticiones
Jalones agarre ancho
3 series de 4-6 repeticiones
Remo mancuerna
3 series de 4-6 repeticiones con cada mano
Sentadilla
3 series de 4-6 repeticiones
Peso muerto piernas rectas
3 series de 6-8 repeticiones
Entreno Metabólico
Snatch con mancuerna de 20kg hombres y 12kg mujeres.
Reduce el peso si es mucho.
Cajón de 60cm para hombres y 50 para mujeres.
Usa un cajón más bajo si es muy alto.
Snatch alterno a una mano
Burpees con salto al cajón
Ronda 1: 10 snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box
Ronda 2: 20 snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box
Ronda 3: 30 snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box
Ronda 4: 40 snatch alternos a una mano + 15 burpees jump box