Este es un entrenamiento cruzado o CrossTraining. Es un entrenamiento tipo CrossFit enfocado a mejorar de forma conjunta las 10 cualidades físicas básicas como resistencia cardiovascular/respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, coordinación, agilidad, velocidad, equilibrio y precisión..
• Resistencia cardiovascular/respiratoria: La capacidad de los sistemas del cuerpo para captar, procesar y liberar el oxígeno.
• Resistencia muscular (stamina)- La capacidad de los sistemas del cuerpo para procesar, liberar, almacenar y utilizar la energía.
• Fuerza – La capacidad de una unidad muscular, o la combinación de unidades musculares para mover una carga.
• Flexibilidad – la capacidad de maximizar el rango de movimiento en una articulación determinada.
• Potencia – La capacidad de aplicar la fuerza máxima en un tiempo mínimo.
• Velocidad – La capacidad de minimizar el ciclo de tiempo de un movimiento repetido.
• Coordinación – La capacidad de combinar varios patrones de movimientos distintivos, en un movimiento distintivo singular.
• Agilidad – La capacidad de minimizar el tiempo de transición de un patrón de movimiento a otro.
• Equilibrio – La capacidad para controlar la colocación del centro de gravedad del cuerpo en relación a su base de soporte.
• Precisión – La capacidad para controlar el movimiento en una dirección determinada o a una intensidad determinada.
Tipo de ejercicios
Esto se hace con una combinación de ejercicios gimásticos o calisténicos. Ejercicios con pesos externos o weight lifts. Y con ejercicios de acondicionamiento metabólicos o cardiovasculares. Estos últimos pueden ser tipo HIIT o LISS.
Ejercicios gimnásticos
Ejercicios en los que tendrás que mover tu propio peso corporal. Estos ejercicios te dan un gran control sobre ti mismo, tu cuerpo y sus movimientos.
Son buenos para desarrollar la agilidad, el equilibrio, la coordinación, la flexibilidad, la precisión…
Ejercicios con peso externo o weight lifts
Estos son los ejercicios donde tendrás que mover un peso externo. Esos pesos pueden ser barras y discos, mancuernas, kettlebells, balones medicinales, sacos de arena…
Estos ejercicios son con los que desarrollarás la fuerza, la resistencia muscular, la potencia…
Ejercicios metabólicos o cardivasculares
Estos ejercicios de acondicionamiento metabólico son correr, remar, saltar a la comba, bicicleta… Así como cualquiera de los otros ejercicios hecho a repeticiones muy altas.
Con este tipo de ejercicios vas a desarrollar tu resistencia cardiovascular y respiratoria, tu velocidad, tu coordinación, tu agilidad…
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Semana 1 entrenamiento Cross Training principiante