CrossTraining

Este es un entrenamiento cruzado o CrossTraining. Es un entrenamiento tipo CrossFit enfocado a mejorar de forma conjunta las 10 cualidades físicas básicas como resistencia cardiovascular/respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, coordinación, agilidad, velocidad, equilibrio y precisión..

• Resistencia cardiovascular/respiratoria: La capacidad de los sistemas del cuerpo para captar, procesar y liberar el oxígeno.

• Resistencia muscular (stamina)- La capacidad de los sistemas del cuerpo para procesar, liberar, almacenar y utilizar la energía.

• Fuerza – La capacidad de una unidad muscular, o la combinación de unidades musculares para mover una carga.

• Flexibilidad – la capacidad de maximizar el rango de movimiento en una articulación determinada.

• Potencia – La capacidad de aplicar la fuerza máxima en un tiempo mínimo.

• Velocidad – La capacidad de minimizar el ciclo de tiempo de un movimiento repetido.

• Coordinación – La capacidad de combinar varios patrones de movimientos distintivos, en un movimiento distintivo singular.

• Agilidad – La capacidad de minimizar el tiempo de transición de un patrón de  movimiento a otro.

• Equilibrio – La capacidad para controlar la colocación del centro de gravedad del cuerpo en relación a su base de soporte.

• Precisión – La capacidad para controlar el movimiento en una dirección determinada o a una intensidad determinada.

 

Tipo de ejercicios

Esto se hace con una combinación de ejercicios gimásticos o calisténicos. Ejercicios con pesos externos o weight lifts. Y con ejercicios de acondicionamiento metabólicos o cardiovasculares. Estos últimos pueden ser tipo HIIT o LISS.

 

Ejercicios gimnásticos

Ejercicios en los que tendrás que mover tu propio peso corporal. Estos ejercicios te dan un gran control sobre ti mismo, tu cuerpo y sus movimientos.

Son buenos para desarrollar la agilidad, el equilibrio, la coordinación, la flexibilidad, la precisión…

 

Ejercicios con peso externo o weight lifts

Estos son los ejercicios donde tendrás que mover un peso externo. Esos pesos pueden ser barras y discos, mancuernas, kettlebells, balones medicinales, sacos de arena…

Estos ejercicios son con los que desarrollarás la fuerza, la resistencia muscular, la potencia…

 

Ejercicios metabólicos o cardivasculares

Estos ejercicios de acondicionamiento metabólico son correr, remar, saltar a la comba, bicicleta… Así como cualquiera de los otros ejercicios hecho a repeticiones muy altas.

Con este tipo de ejercicios vas a desarrollar tu resistencia cardiovascular y respiratoria, tu velocidad, tu coordinación, tu agilidad…

 

Todos los entrenamientos Cross Training:

Semana 1 entrenamiento Cross Training principiante

Semana 2 entrenamiento Cross Training principiante

Semana 3 entrenamiento Cross Training principiante