Empujón
Press banca
3 series de 5 repeticiones
La primera serie al 75% del 1RM, la segunda serie al 80% del 1RM y la tercera serie al 85% del 1RM
Aquí explico cómo medir la intensidad y el 1RM
Aperturas en máquina contractora
3×6-8
Cruces en polea
3×6-8
ABS 2 (piernas en suspensión)
Haz de 3 a 5 rondas dependiendo de tu nivel.
20 segundos por ejercicio con descanso de 10 segundos entre ejercicios y 30 segundos entre rondas.
- Rodilla al codo alterno
- Elevación de piernas alterno
- Tijeras (cruce de piernas alterno)
- Crunches inversos
- Giros con kettlebell