Jalones: Diferentes agarres para mejorar resultados.

Los jalones son el mejor ejercicio para desarrollar la amplitud de la espalda. Con los jalones tendrás una espalda en V.

Aprende a combinar los diferentes agarres que hay al hacer jalones.
Dependiendo de como hagas los jalones pondrás más énfasis en unas zonas o en otras.

El crossfit es el deporte más lesivo, o no.

El reloj y el ambiente en el crossfit es un arma de doble filo. Puede llegar a romperte si te dejas llevar y en poco tiempo quieres ser el próximo Froning o la próxima Le-Blanc.

Pero es algo muy bueno para automotivarse, ayudarte a superar tus límites y mejorar día a día.
El crossfit (como muchos otros deportes) es algo muy bueno, con cosas muy buenas y algunas no tan buenas.

Que depende mucho de la persona que lo practica, de conocer tus límites y saber hasta dónde puedes llegar.

El entrenamiento HIIT no funciona

El entrenamiento HIIT tiene los mismos beneficios en 4 minutos que un entrenamiento normal de 60 minutos. Pero para que esos beneficios sean reales hay que entrenar a la máxima intensidad real y permitir a tu organismo descansar.

Te explico cuanto tienes que descansar al hacer HIIT, cuanto tiempo tiene que durar los intervalos y cuales son los mejores ejercicios para tener los mejores beneficios del entrenamiento por intervalos de alta intensidad.

Frecuencia de entrenamiento ¿Cuál es la mejor?

Esta es una pregunta recurrente y también ha sido la más votada en lista. Así que aquí está.

Lo primero decirte que como siempre. Esto puede variar de una persona a otra.

A unos les irá mejor entrenar cada grupo muscular una sola vez a la semana y a otros puede que le venga mejor entrenar cada día lo mismo.

Si no quieres tragarte todo el rollo que voy a soltar, mi consejo es que pruebes uno, pruebes otro sistema. Veas cual te va mejor y que te quedes con él. Digan lo que digan los estudios.

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Qué hacer cuando el entrenamiento y la dieta no funcionan

Esta es la historia de un caso difícil. Es la historia de alguien que ha probado todos los tipos de dieta posibles y ninguna le ha funcionado.

Es la historia de una persona real, como tú y como yo, que ha entrenado todo lo que se puede entrenar y no ve resultados.

Es de esos casos especiales que por mucho que intenta ni el entreno ni la dieta le funcionan.

Puede que tú estés en una situación parecida. Solo decirte que no solo te pasa a ti.

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Higiene del sueño. 8 reglas para recuperarte mejor de los entrenos

Si hace ejercicio de forma regular, sabes cómo sufres en los entrenamientos los días en que no duerme bien. También es mucho más fácil recuperarse cuando descansas bien.

Pasamos mucho tiempo planificando y haciendo entrenamientos, pero ha habido un cambio reciente para poner cada vez más énfasis en la recuperación de los entrenamientos.

Después de todo, como siempre he dicho: “no puedes entrenar más de lo que puedas recuperar”.

La electro-estimulación, la compresión, el trabajo de los tejidos blandos, las ventosas, los baños de hielo… Todo eso puede ayudar un poco en la recuperación.

Pero ninguno puede competir con el sueño como la técnica de recuperación más beneficiosa, junto con la nutrición y la hidratación.

Aquí es donde entra la higiene del sueño.

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Cómo tener brazos más grandes

Has estado haciendo curls todos los días en el gimnasio, tratando de tener unos brazacos to petaos.

Has visto algunos resultados, pero solo hay un problema, tus brazos no son lo suficientemente anchos.

Cuando construyes un bíceps más grande sin anchura, van a verse muy bien desde un lado, pero algo raros desde una vista frontal.

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